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      劇烈運(yùn)動后怎么喝水 講究“小細(xì)節(jié)”
      時間:2017-08-24 10:56:54 來源:北京晨報 點(diǎn)擊:4次

      快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來越多的人選擇運(yùn)動排解。在城市的馬路上,在運(yùn)動場上,在健身房里,你都能看到汗流浹背的運(yùn)動身影。


      劇烈運(yùn)動后,需要補(bǔ)水。看過奧運(yùn)會比賽的人,肯定會注意到這樣的細(xì)節(jié):在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后,比賽場地旁會出現(xiàn)一排水分補(bǔ)給站。運(yùn)動員在拿到水后并沒有第一時間飲水,他們會捏住距離瓶口最近的凹糟,用力施壓瓶口使其成一字型,這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運(yùn)動員喝水時還會漱漱口,吐掉一些或是含著,分幾口咽下。


      其實(shí)這些都是運(yùn)動員科學(xué)的補(bǔ)水方法。可是你知道如何補(bǔ)水才更合理嗎?你是否知道,補(bǔ)水不對,反倒會損傷身體嗎?


      運(yùn)動后,喝水應(yīng)平緩且多次


      運(yùn)動中出汗多,需飲用的水量自然大。不過,運(yùn)動后身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩,因而不能一次喝足。正確的飲水是,盡量保持飲水速度平緩,再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。


      不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上,當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號是,身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動后,補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。


      此外,運(yùn)動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài),尤其在夏季,高溫程度更比平時嚴(yán)重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進(jìn)食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物,會給腸胃造成極大的刺激,引起腹瀉,加劇脫水。此外,劇烈運(yùn)動時,咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),突然受涼刺激,容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。


      別忽視運(yùn)動前和運(yùn)動中


      我們常慣于運(yùn)動后補(bǔ)水,而往往忽視運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)液。一般在運(yùn)動前30~120分鐘補(bǔ)充水分約300毫升,這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內(nèi)水分的貯備,減輕運(yùn)動時的缺水程度,預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)脫水的情況,在特別熱的天氣里,還需額外補(bǔ)水250~500毫升。


      如果運(yùn)動時間長,運(yùn)動中出汗量大,還有必要在運(yùn)動中補(bǔ)水。一般認(rèn)為,水的胃排空速率約為每分鐘13毫升,中小強(qiáng)度的運(yùn)動對胃排空水的速率影響不大,即使運(yùn)動至疲勞狀態(tài)。胃排空速率也不會改變。所以,運(yùn)動中少量多次補(bǔ)水,即每隔15-20分鐘補(bǔ)充150~300毫升,不會引起胃痛。千萬不可一次補(bǔ)充太多,否則可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時應(yīng)注意,補(bǔ)水的溫度不能過低。


      運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)液,可提高運(yùn)動能力,延緩疲勞發(fā)生。運(yùn)動后補(bǔ)液有利于體能的快速恢復(fù)和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài),應(yīng)注意保持體液平衡的小細(xì)節(jié),根據(jù)具體情況使得補(bǔ)水達(dá)標(biāo)。


      運(yùn)動時或運(yùn)動后,喝純凈水好嗎


      在高溫環(huán)境下,每劇烈運(yùn)動一小時,將會丟失大量汗液。汗液中除了水之外,還含有尿素、乳酸、電解質(zhì)等成分。而電解質(zhì)里又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內(nèi)電解質(zhì),對運(yùn)動能力及健康有著嚴(yán)重的影響。因此大量運(yùn)動后必須補(bǔ)水,也必須補(bǔ)充礦物元素。


      專家建議,在一小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)充液體以水為主,當(dāng)高于一小時或在極端氣候或運(yùn)動下建議飲用運(yùn)動飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動時或運(yùn)動后的飲用水,因為純凈水中不含有任何礦物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì),反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長期劇烈運(yùn)動后一直選擇喝純凈水,會對心臟造成短暫的影響,不利于健康。


      因此,運(yùn)動后可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運(yùn)動飲料,以補(bǔ)充流失的電解質(zhì),保持運(yùn)動健康。(祝鳳嵐)

      本文關(guān)鍵詞:劇烈運(yùn)動 喝水 小細(xì)節(jié)

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