10月8日16時15分將迎來農歷二十四節氣之一的寒露。寒露后，別再“秋凍”了，夜晚溫度將會降得更低，老人、小孩要特別注意保暖。諺云：“白露身不露，寒露腳不露?！碧嵝汛蠹遥汉豆潥庖贿^，更應注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。秋意熟透，記得添衣保暖~
 

每天泡腳補腎氣
 

過了寒露，天氣會越來越涼，有些人出現尿頻、乏力等癥狀，中國中醫科學院望京醫院內科主任醫師王澤民說，中醫講這是腎氣不足的表現，所以要經常給腎“打打氣”，即補養腎氣。
 

除了早起喝還陽水外，堅持每晚用溫水泡腳，并且水沒過腳腕，時間控制在15到30分鐘，泡到身體微微發熱，在泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱效果也很好。
 

泡完腳以后，還要做揉腎經的功課，首先坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴，然后雙手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且讓雙手盡可能多的握住小腿肚肌肉，向外上方翻邊按摩，就這樣重復操作，直到小腿感到發熱就可以了。
 

練“彈指功”提陽氣
 

很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，中華養生瑜伽協會會長迷羅表示，如果在寒露之后開始練練“彈指功”，可以讓這些狀況會得到改善。
 

“彈指功”非常簡單，可以每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍。當然，可以不必局限于一百次這個數目，次數越多越好，有空就彈彈。中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護墻，寒露之后，人體的氣血開始流注心包經，所以常彈中指，能夠促進氣血循環，提高人體的御寒能力，也就不容易手腳冰涼、畏寒了。
 

寒露后常搓耳朵
 

腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
 

多吃三種根菜
 

蘿卜最好生著吃。蘿卜可算得上是第一“根菜”了?！侗静菥V目》記載，蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。其實“生吃蘿卜”這種民間吃法是很健康的，特別是吃完肉等油膩食物后，生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣。同時，生蘿卜還能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪。
 

很多人生吃蘿卜時習慣把蘿卜皮剝掉，其實蘿卜中所含的鈣有98%在蘿卜皮內，所以，蘿卜最好帶皮吃。
 

紅薯應該做主食。紅薯也是非常好的根菜，它里邊幾乎不含脂肪，膳食纖維卻十分豐富，對于促進胃腸蠕動、防止便秘有很好的作用。此外，與大米白面相比，吃紅薯血糖上升速度慢，飽腹作用強，每天的總淀粉量還有所下降，能幫助預防肥胖和糖尿病，還有利于控制血壓。纖維多了，礦物質也多了，對于提高一天的營養質量大有幫助。
 

蓮藕“補弱”效果好。蓮藕最主要的藥用價值就是“補弱”了，老幼婦孺、體弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟都可以。買蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。煮的時候也不要用鐵鍋，以免食物變黑影響美觀。

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